Molti uomini ora soffrono di disfunzione erettile, ma pochi sanno che puoi far fronte a questo problema prendendo lezioni di educazione fisica. Alcuni cercano la medicina tradizionale su Internet, ma ci sono ginnastica speciali per aumentare la potenza maschile. Questo articolo fornisce alcuni tipi di esercizi per migliorare la potenza.
I benefici della ginnastica per la potenza maschile
La ginnastica della potenza viene utilizzata nei casi in cui non ci sono malattie gravi dell'area genitale maschile, ad es. B. : adenoma prostatico, cancro, prostatite acuta, ecc. Ma se non ci sono tali problemi, gli esercizi ginnici aiuteranno ad aumentare la potenza, migliorando la circolazione sanguigna nel bacino e rafforzando i muscoli.
Gli esercizi per gli uomini aiuteranno nei seguenti casi:
- indebolimento dell'erezione;
- eiaculazione precoce;
- diminuzione della libido;
- incapacità di impegnarsi in un rapporto sessuale completo;
- non c'erano erezioni mattutine e notturne;
- Mancanza di impressioni vivide durante il rapporto sessuale.
Dopotutto, tutti questi problemi hanno una ragione: debole riempimento del pene con sangue e, di conseguenza, impotenza. Anche dopo semplici esercizi negli uomini c'è un miglioramento della potenza, appare la forza. La ginnastica per aumentare la potenza negli uomini include ginnastica tibetana, yoga, esercizi di respirazione. Devi fare mezz'ora ogni giorno per due o tre mesi.
La ginnastica dà i seguenti risultati:
- L'esercizio aumenta i livelli di ormone maschile.
- La muscolatura del perineo, responsabile di una normale erezione, ritenzione di urina e feci, viene rafforzata.
- Migliora il flusso sanguigno nel bacino, che aiuta a migliorare l'erezione.
- Il movimento rafforza il sistema nervoso, che è importante per la piena potenza.
- La ginnastica aiuta a sollevare lo spirito e riempire il corpo di energia.
- Dopo l'allenamento, il corpo diventa più resiliente, il corpo viene allenato.
- Il metabolismo è normalizzato, il lavoro di molti organi interni.
- Il tempo del rapporto aumenta, le sensazioni durante esso si intensificano.
- L'uomo si sente più sicuro.
Tuttavia, non dovresti ricorrere immediatamente a esercizi complessi, soprattutto se una persona non ha mai praticato sport in precedenza. Questo può portare a affaticamento e dolori muscolari. Possibili anche infortuni sportivi. Pertanto, è necessario iniziare con semplici esercizi con un numero limitato di ripetizioni, aumentandole gradualmente fino al numero desiderato. Questo rende il corpo di un uomo più forte.
Allenati a casa
C'è una serie speciale di esercizi per migliorare l'erezione, così come esercizi individuali.
Tra loro:
- Rotazione circolare del bacino. Se eseguita correttamente, la circolazione sanguigna nel bacino migliora e i muscoli addominali vengono rafforzati. L'esercizio dovrebbe essere fatto a un ritmo lento. Devi iniziare una serie di esercizi con loro. È bene usare l'hula hoop.
- tendenze. È necessario posizionare i piedi alla larghezza delle spalle e piegarsi lentamente in avanti, cercando di raggiungere le dita dei piedi con le mani. Migliora la circolazione sanguigna nel bacino. fare 20 volte.
- Salta in avanti. Fai un passo avanti con un piede e accovacciati, prova a mantenere la posizione del corpo. Rafforza i muscoli addominali e della coscia.
- squat. Ma devono essere fatti lentamente e con le gambe divaricate. Accovacciati il più profondamente possibile, quindi alzati lentamente. fare 20 volte. Tieni le mani dietro la testa.
- Cammina sul posto senza sollevare i calzini da terra.
- Sdraiati sulla schiena e solleva il bacino. fare 10 volte. I muscoli pelvici e perineali sono rafforzati.
Non fare esercizio subito dopo aver mangiato. Si consiglia agli uomini con malattie croniche di consultare un medico prima di iniziare l'esercizio. Devi iniziare con un piccolo numero di ripetizioni e aumentare gradualmente il numero di ripetizioni.
Puoi anche fare i seguenti esercizi:
- In piedi a quattro zampe, abbassa lentamente il bacino. Questo rafforza i muscoli del pavimento pelvico.
- Mentre inspiri, alzati in piedi e contrai i muscoli dell'ano. Tieni premuto per alcuni secondi, quindi rilassati. Fai gli esercizi 10 volte.
- Sdraiato sulla schiena, solleva una gamba mentre inspiri e usala per fare movimenti circolari nell'aria. Esegui 10 ripetizioni, ripeti con l'altra gamba.
- Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia, allarga le ginocchia in diverse direzioni e resisti con le mani. Ripetere 10 volte.
Ci sono altre serie di esercizi per questo scopo.
È importante capire che quando compaiono i primi sintomi di qualsiasi patologia, è urgente cercare l'aiuto di un medico. Lo specialista sviluppa un'efficace strategia di trattamento e determina gli esercizi necessari.
Esercizio 1
- Ci sediamo su una sedia con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Pieghiamo le braccia ai gomiti e le abbassiamo, in parallelo tendiamo i glutei.
- È importante respirare attraverso il naso durante l'esercizio.
È necessario spremere / rilasciare i muscoli 10 volte con una differenza di 25 secondi.
esercizio 2
- Ci alziamo dalla sedia, i piedi alla larghezza delle spalle.
- Pieghiamo leggermente le ginocchia, mettiamo le mani sulla cintura.
- Eseguiamo movimenti di traslazione del bacino avanti e indietro. Il pene dovrebbe oscillare nella stessa direzione.
Devi completare 5 serie da 3 minuti ciascuna. Le pause tra le serie non devono superare i 3 minuti. L'esercizio dovrebbe essere svolto in uno spazio chiuso in quanto richiede la piena esposizione.
Esercizio #3
- Ci spogliamo nudi.
- Ci accovacciamo e allunghiamo lo scroto.
- Allo stesso tempo, tendiamo il più possibile i glutei e i muscoli addominali.
- Devi inspirare rapidamente e rilassarti durante l'espirazione.
Completa almeno 7 set con brevi pause.
esercizi di respirazione
Ci sono una serie di esercizi di respirazione per migliorare la potenza.
Ecco alcuni esempi di esercizi:
- Sdraiati sulla schiena, alza le ginocchia, afferra le caviglie con le mani. Mentre inspiri, raddrizza le gambe senza lasciare andare le mani. Durante l'espirazione, torna allo stato precedente.
- Sdraiato sulla schiena, solleva il bacino e spostalo da un lato all'altro. Quindi rilassati, fai 10 respiri lenti ed espira.
- Sedersi su una sedia rivolta all'indietro ed eseguire un movimento circolare del bacino in senso orario e poi antiorario. Inspira con lo stomaco.
- Sdraiati a pancia in giù e, inspirando, solleva la testa, poi le spalle, poi la schiena. Aspetta per qualche minuto. Durante l'espirazione, scendi. Esegui 10 volte.
Prima di farlo, dovresti consultare uno specialista.
Uno dei motivi per lo sviluppo della prostatite è la patologia del sistema cardiovascolare. Fattori provocatori sono uno stile di vita sedentario e il fumo frequente, che dovrebbe essere eliminato all'inizio della terapia. Per ripristinare la normale circolazione sanguigna e migliorare la potenza, dovresti aderire alla seguente tecnica di esercizi di respirazione:
- Prendi una posizione comoda dove puoi facilmente allontanarti da rumori estranei. Puoi sdraiarti sul sangue o sistemarti su una sedia.
- Rilassati completamente, riempi d'aria i tuoi polmoni, senti la freschezza che ti riempie.
- Mentre espiri, concentrati sul calore del flusso che esce dal naso. In questa fase, è necessario rilassare il più possibile i muscoli del corpo.
Fai circa 10 serie e continua con la seconda parte dell'esercizio, che prevede passaggi simili, ma l'aria dovrebbe passare attraverso la gola.
Il secondo esercizio di una serie di esercizi di respirazione per la potenza negli uomini richiede regolarità:
- sdraiati su una superficie piana, preferibilmente sul pavimento, e metti la mano sul basso addome;
- allungare l'altra mano lungo il corpo e posizionarla con il palmo rivolto verso l'alto;
- prendi aria attraverso il naso, ma inspira con lo stomaco: dovrebbe gonfiarsi;
- continuare a respirare allo stesso ritmo;
- Trattieni il respiro per 3 secondi;
- Espira completamente attraverso il naso.
Sono necessari 8 approcci con brevi pause.
ginnastica tibetana
Con i disturbi di potenza, la ginnastica tibetana aiuterà a ripristinare la potenza.
Ecco alcune posizioni:
- "Aratro" o Halasana. Sdraiati sulla schiena, alza le gambe e lanciale sopra la testa. Rimani in questa posizione per alcuni minuti. Quindi abbassati nella posizione di partenza.
- Siediti sul pavimento e muoviti in avanti sui glutei. Questo esercizio provoca un sorriso, ma è efficace.
- "Farfalla". Siediti sul pavimento, piega le gambe, collega i piedi. Piega le ginocchia su e giù per alcuni minuti.
- Nella stessa posizione, stringi i muscoli dell'ano per alcuni minuti.
Questi esercizi hanno alcune controindicazioni.
controindicazioni
Non è consigliabile fare ginnastica con alcuni disturbi cronici.
Chi non dovrebbe fare esercizio
Ci sono le seguenti controindicazioni:
- IPB;
- Oncologia;
- prostatite acuta;
- difetto cardiaco;
- ritmo cardiaco;
- asma bronchiale.
Il medico curante dovrebbe dare a tutti raccomandazioni appropriate per l'esercizio.